如何在马拉松比赛中快乐挑战自我的同时，为生命安全筑起一道坚实的防线？

春暖花开，四五月正是马拉松跑步高峰期。近年来，马拉松运动已经超越社会界限，成为全民健身潮流。从职业精英、企业高管，到普通上班族、学生群体，越来越多的人走上正轨，并将其视为挑战自我、释放压力的一种方式。发布里程、分享比赛信息也在社交圈流行。然而，热情的背后，球场事故的警钟却屡次敲响。 2023年桂林马拉松赛上，一名69岁的跑者因心脏骤停去世。 2024年香港马拉松上，一名30岁的年轻跑者赛后失去意识，在地铁内身亡。 2026年初，重庆马拉松一名选手在跑到42公里大关前晕倒身亡。今年3月，另一名清远马拉松选手在比赛中心脏骤停，经抢救无效死亡。失败的。 “有很多人厌倦了每天陷入工作和生活的琐事，但仍然抽出时间去跑马拉松。中心主题是公众健康意识的觉醒。”中华医学卫生文化协会心血管运动医学分会会长、北京医院心血管运动医学中心主任方在接受工人日报记者采访时坦言：“大多数人只看到了马拉松的魅力和刺激，而忽略了马拉松是长距离、高强度、高负荷的运动，背后蕴藏着巨大的风险。现在很多人盲目参与，低估了风险。这就是导致马拉松比赛出现风险的重要原因。”突然死亡的情况经常发生。” “赛马”有规矩，科学是关键。随着气温逐渐升高，马拉松、长跑的健康风险也随之增加。王芳说：“风险比赛并不是简单的‘夏季更危险’，而是湿热环境、个人基本疾病、训练准备得当、比赛配速合理、物资充足等因素综合作用的结果。”“它不仅影响健康，还会显着增加烧伤、脱水、电解质紊乱和心血管事件的风险。”“运动本身有益健康，但要科学进行。”王芳先生说：“恶劣的天气、身体状况不佳、运动强度不足，会额外增加运动量。”对心脏和身体功能造成压力。”“它会增加流向皮肤的血液和出汗，从而加快心率并对心脏施加更大的压力。不按时补水不仅会影响运动成绩，还会极大危及运动安全。 “当跑者失去节奏、失去状态或用力过度时，很多风险就会逐渐暴露出来。要注意身体的健康状况。”早期预警信号，尤其是在跑步的中段和后半段，当您接近努力极限或盲目跑步时。如果感到胸闷、胸痛、心悸、头晕、恶心、明显疲劳、出冷汗或步态不稳，应立即降低速度或停止跑步。如有必要，请就医。不要沉迷于“坚持跑完比赛”的想法。不要急于注册或参加比赛。一位跑步企业高管表示：“马拉松的社交意义非常特别。”可以暂时消除赛道上的K。 PI束缚、与各界人士一起跑步，不仅可以锻炼身体、缓解焦虑，还可以拓展人际网络、放松精神。 “城市赛事的氛围和跑圈的‘打卡文化’让马拉松成为了一个时尚品牌。然而，马拉松并不是一般跑几圈就可以参加的运动，而是一项耐力运动需要非常高的心肺耐力、能量储备和步速控制。 “暂时没有必要报名或着急，”绪方强调。对于第一次参加运动训练的人、准备提高运动水平的人和有心血管危险因素的人来说，提前系统训练、赛前体检和体检必不可少。”关于赛后恢复，王芳也表示：“比赛结束后没有头晕的情况。如果心悸、胸闷、呕吐等症状持续存在，要及时去医院就诊，不要当真。 ’，他明确警告道。每天定时进行 5K 和 10K 锻炼。对此，北京大学人民医院心内科主任医师徐俊堂表示：“运动的效果与运动量并不是线性相关的，运动量越多，效果就越大。”运动强度是理想的。”“如果强度增加过多，不仅难以增加健康益处，反而会显着增加健康风险。那么如何判断强度是否合适呢？”许俊堂给出了一个直观的标准，他说：“运动时，没有头晕、胸闷、气短的情况，没有像用水洗一样出汗过多的情况，运动后没有极度疲劳的感觉，第二天也没有困倦、无力的感觉。这个强度比较合适。他还补充了一种测量心率的方法：“正常人最大心率的计算公式是‘220年’。”“我们不建议高强度运动，特别是有基础心脏病的中年男性。”“中等强度心率是你最大心率的50%到70%。这样的强度既有效又安全。”“安全到家才是比赛真正的胜利。”“保证适度的强度锻炼的关键是享受锻炼的乐趣。但如果运动量过多，一味突破极限，原本追求健康的目标就会对身体产生损害，得不偿失。 “心脏骤停后的黄金救援时间只有四分钟，每耽误一分钟，存活率就会降低7%到10%，跑友们一定要记住这一点。”谈到现场急救，许俊堂说。现场及时急救比单纯等待救护车重要得多。”他说。如果在野外遇到突然倒地、失去知觉的人，首先要观察胸部起伏、是否有自主呼吸，立即拨打120，明确说明事故走向和现场情况。一定要派出配备AED（自动体外除颤器）的救护车。“在等待救护车的同时，立即进行心肺复苏。”如果现场有 AED场景，立即使用。介意。无症状的心源性猝死值得注意的是，这种情况不会发生。徐俊堂警告说：“发病前几天或几个月，身体会发出预警信号，如胸闷、心悸、头晕、疲劳、恶心等。跑步者正在训练。”在训练和比赛过程中，要时刻注意身体的变化。如果感到任何不适，请立即停止运动，不要过度劳累。不要做得太过分。 “对于‘只有有基础心脏病的人才是高危人群’的误解，徐俊堂纠正道：‘有基础心脏病的人固然是高危人群，但健康人也不能忽视。’”即使在健康人中，过度运动、剧烈运动和突然的情绪刺激等触发因素也会导致电活动改变。心脏病发作，从而导致心脏骤停。因此，所有跑步者无一例外都应该付费重视马拉松风险的预防和管理。 “马拉松需要耐力，但也体现了对生命的敬畏。”王芳先生表示：“马拉松的意义从来不是一味追求速度、争夺成绩，而是享受运动的乐趣，实现自我提升和力所能及的突破。” ”许君堂也坦言：“真正的健康运动的核心是量力而行，知道停在哪里。马拉松真正的胜利不是冲过终点线的那一刻，而是所有跑者都到达终点并安全回家。”（工人日报记者 志伟）